pompki klata

daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

Witam ! Co do białka- na pewno są tańsze,ale nie jestem za bardzo zorientowany w białkach,po za Myofusion,Ostrowia i Dymatize nie brałem innych,czyli po za drogimi i tanimi nie mam doświadczeń (nic pomiędzy)... Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -8,25kg Znowu troche dołożyłem i nie było [...]

NIE CZYTASZ UWAŻNIE MOICH POSTÓW napisałem wywal 1 rozpiętki a ty dalej swoje na trica wystarcza 3 ćwiczenia francus,wycisk wąski i pompki lub prostowanie po 3s nie bede poprawiał. Napisałem Ci też połączenie a ty dalej swoje. rozpisz to jakoś jaśniej pon klata+tric dipsy 4s 12-10-8-8 itp... zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-12 [...]

14.06.2010 Trening 25 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 9x67kg (ost. 10x63kg) 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko [...]

jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr

[...] min odczekaj i bedzie ok. Daj w A wl a w B skos góra(może to coś ruszy) koljeność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nie chce mi sie poprawiać masz(ale to pierwszy i ostatni raz) A/B przysiad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos góra 3s\ wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus leżąc/pompki na poręczach 2s zdr

klata: płasko skoks w gore rozpietki plasko rozpietki bramka triceps: dodaj pompki na poreczach (za***iste cwiczenie) "Priorytet to góra klatki. " - rob military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy ladnie klatke z przednimi aktonami barkow Biceps dodaj 1 cwiczenie na lince zeby troche rozciagnac bica Plecy dodał bym wioslowanie [...]

[...] sie tego, jak cwiczylem robilem 4 serie 20,20,15,15,10 z przerwami 1,5 min 1 raz w tygodniu i klata ladnie napompowana po treningu i mam pytanie czy tak mozna cwiczyc czy nie i ile razy w tygodniu bo z tego co wiem to jak sie cwiczylo to nie powinno sie przestawiac jak sie nie ma sprzetu do cwiczenia to dobre pompki niz nic prosze o porade

Pon Klata prosta 12 10 8 8 skos hantle 3x12 rozpietki 3x12 Tric Pompki 3xmax wycis.francuskie hantli oburacz w sadzie 3x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA hantla 3x12 Przedramienie Podchwyt sztanga 4x12 nachwyt hantla 4x12

bez aerobow napewno nic nie zdzialasz w dodatku w tak krotkim czasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i moze pompki bo ta klata to japyy*rdole ;p a6w rzuc znajdz sobie po 1 cwiczeniu na kazda z partie brzuch i tyraj z aerobami

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi 15/12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 15/12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona A6W oraz w dni nie treningowe trucht ok. 20-25 minut czy może biegać powinienem [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi [...]

[...] Jesli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 na bica wywal ostatnie i daj młotki na plecy po podciąganiu daj mc,wiosło,szrugsy na trica proponuje francus leżąc,wycisk wąski,pompki (lub za wycisk wąski możesz dać prostowanie) na barki Daj wycisk z przed głowy(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(Tył) Nogi słabo. Przysiad tylni 4s,wyorki(tfu.. [...]

ja mam inny koncept ale moze sie nie znam ja łacze 4 dni pon klata ławka 4x12 skos4x12 wycisk hantli 4x12 pompki porecze 4x14 rozpietki 3x10 sroda bic tric moze byc sepersiries xD uginanie z gryfem długim 4x12 bez narzucania i prosto plecy<technicznie> młotkowe 4x10 stojąw oparciu o kolano4x10-12 TRIC wyciskanie na lawce wasko 4x12 francus [...]

Ok to teraz podam mój nowy plan do sprawdzenia: Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt Piątek Klata Rozciąganie [...]

P.S co lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach ??

[...] z dieta CC jest b.dobre co do planu hoojowy ulozyles,Hubert dobrze radzi,a po za tym ma pojecie o tym ale jak sie upierasz na klasyka to pn. nogi(16-20seri),lydki wt. klata(12-14seri wyeb plaska lawke,pompki na poreczach daj),tric(4-6seri na dobicie starczy) sr. off czw. plecy(12-20seri),bic(4-6 seri na dobicie) pia bary(12-14seri),kaptury pzdr.

Wtorek - 22 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

[...] 3 w kazdym ćwiczeniu na bica i trica, dałbym jeszcze jakieś typowo izolowane ćwiczenie za to drugie wyciskanie francuskie np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze tyłem. Daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie izolowane na bica 2-3s jako trzecie, może być uginanie w podporze o kolano. Nogi - za lekko, dwugłowy nie [...]